В каких продуктах содержится витамин В1

Опубликовано: 15.10.2017

видео В каких продуктах содержится витамин В1

Витамин В6 - польза для здоровья, признаки дефицита, дневная норма. Продукты, богатые витамином В6

Витамин В1 или тиамин влияет на нервную систему. Кроме этого, микроэлемент берет участие в энергетическом и углеводном обмене. Организм не способен накапливать тиамин в органах, поэтому дневная норма должна поступать с едой каждый день. Ниже вы прочтете о том, в каких продуктах содержится витамин В1, его пользу и роль в функционировании организма, а также дневную норму потребления.



Свойства и роль витамина В1

В народе тиамин называется «витамином оптимизма». Это связанно с тем, что он благоприятно влияет на нервную систему и клетки. Кроме того, витамин В1 влияет на работу желудка и двигательную активность. Благодаря этому наблюдается улучшение аппетита. Влияние на нервную систему имеет отпечаток на работе мозга. При достаточном поступлении микроэлемента улучшается концентрация, работоспособность, умственная деятельность, настроение и активность мозга. Также можно выделить положительное влияние на функционирование внутренней системы. Работая как антиоксидант, он помогает организму бороться с инфекциями, влиянием вредных привычек и другими негативными факторами.


Елена Малышева: Выдающийся витамин Б12. В каких продуктах содержится B12?

Норма витамина В1

Существует два метода подсчета суточной необходимости в тиамине:

В сутки нужно принимать, в среднем, 1.3-2.5 мг для здорового взрослого человека. Принимать 0.5-0.7 мг на каждые 1000 калорий рациона. Т.е. при ежедневном рационе питания 2000 ккал, нужно использовать 1-1.4 мг.

Людям, ведущим активный образ жизни, беременным и кормящим мамам и при болезнях нужно увеличивать количество потребляемого витамина.


Для чого необхідний вітамін К і в яких продуктах він міститься

Из полезных свойств витамина В1 можно выделить:

улучшение настроение; снятие стрессов; здоровый аппетит; улучшается пищеварение; снимается усталость и помощь в борьбе со страхом.

Симптомы дефицита тиамина

Чтобы распознать нехватку микроэлемента в организме, нужно диагностировать у себя следующие симптомы:

rss